Practica deliberada 3

Ignición e indicios fundamentales    

La  práctica deliberada (PD) es dura, y mantenerla años hasta que de sus frutos máximos es difícil. ¿Qué motivación hay detrás para explicarla y sostenerla? Como dice Coyle, hay diversos mecanismos que activan ese hambre de triunfo. A esapasión que lo arrastra todo le llama el autor: ignición.    

Y  a los datos que inducen dicha ignición les llama: indicios fundamentales.  Un ejemplo sería el de las pérdidas parentales (página 115 de su libro Las claves del talento): de 573 sujetos eminentes en sus campos, se observó un alto porcentaje de huérfanos en la niñez y juventud. La señal percibida quizá fue: “no estás a salvo”. Evidentemente este hecho de por si no garantiza el triunfo, pues esta misma señal en otras personas puede ser debilitante. A continuación se citan otros estudios en deportistas. Los corredores más rápidos de atletismo ocupaban el puesto 3.2 en familias de 4.4 hijos. Nunca era el primogénito. La señal es similar: “estás en desventaja, persevera”.   

Las señales fundamentales y la ignición también pueden provenir desde lo positivo. Es bien conocido como en un deporte la existencia de un gran jugador provoca que muchos otros sigan su estela, como ha pasado en España con el tenis a raíz de los Santana, Gimeno, Orantes. El mensaje podría ser: “Tu también podrías hacerlo. Ese es como tú”.    

Es pertinente ahora un comentario muy importante. Para gente como Ericsson o Colvin lo que llamamos ignición –en términos simples, la pasión–  ayuda en el sentido de que mantiene activa la PD durante mucho tiempo, y es la PD la que hace el trabajo de mejora de la habilidad.    

No piensa así Coyle, que opina que es la unión de PD + Ignición la clave de la mejora, y cita un estudio sobre jóvenes estudiantes de violín (página 105 y siguientes de  Las claves del talento): se clasificó a los niños en tres grupos en función de un test que medía su compromiso a corto, medio o largo plazo con el instrumento. Aquellos niños que se veían a sí mismos comprometidos a largo plazo, mejoraban más incluso con menos horas de práctica que los de los otros dos grupos. Cuando se juntaba la práctica intensa con el mayor nivel de compromiso a largo plazo, su rendimiento era ya explosivo.    

Practica deliberada 2

Reconocimiento de posiciones en ajedrez  y agrupamiento (elemento 1 de la PD)

En un tablero de ajedrez en una partida típica habrá 32 piezas o menos distribuidas en 64 casillas. Si a un maestro como Susan Polgar  se le muestra durante 2 segundos una posición de ajedrez la puede memorizar perfectamente. Añado que un aficionado medio como es mi caso, estando en buena forma, también puede hacerlo.

¿Cómo ocurre esto? Al estudiar y jugar ajedrez memorizamos bloques típicos como por ejemplo, el bloque de 6 casillas del enroque normal: 3 peones alineados en la segunda fila y debajo la torre el rey y un hueco. Dicho bloque está incorporado a la MLP y cuando es transportado a la WM aparece como un elemento simple. Otros bloques bastante típicos son ciertas formaciones de peones, que por la forma de moverse esta pieza (solo puede avanzar y comer lateralmente), distan mucho de ser infinitas. Digamos que hay unas cien formaciones típicas de cadenas de peones. Por lo tanto, una cadena puede ser incorporada como otro elemento. Así resulta que el jugador no ve 32 piezas sino del orden de 5 a 10 formaciones, que “caben” perfectamente en su WM.

¿Qué ocurre sin embargo si se le muestra a Susan una distribución de piezas hecha al azar sobre el tablero? Pues que no las puede memorizar. Podéis ver este experimento en el documental de la National Geographic, Make me a Genius(minuto 3:58 al minuto 5:24)

¿Talento o entrenamiento?

La segunda historia que quería comentar es la de las hermanas Polgar.

Laszlo Polgar un profesor húngaro quiso demostrar que con el suficiente aprendizaje intenso aplicado desde la niñez podría crear talento a alto nivel, descartándose así la explicación al uso en sus tiempos, años 60, de que el talento es un don divino que recae sobre algunos elegidos.

Para ello puso un anuncio buscando una mujer para que participara en el experimento. Este consistiría en tener varios hijos y dedicarse ambos a convertirlos en genios en alguna disciplina. Apareció una candidata dispuesta a la idea, y tuvieron tres hijas: Susan, Sofía y Judith. Ambos padres dejaron sus trabajos cuando Susan cumplió 4 años, para dedicarse obsesivamente a formarlas.

 Pensaron en hacerlas jugadoras de ajedrez de élite. Era un gran desafío porque en aquellos tiempos ninguna mujer había llegado al nivel de juego de un hombre entre los 100 primeros del mundo. Y se pensaba que la mujer tenía poca capacidad espacial, elemento necesario para el juego.

El resultado fue absolutamente espectacular. Las hermanas Polgar aplastaron al conjunto femenino de la Unión Soviética en las Olimpiadas cosa que no había pasado nunca. Pero mucho más asombroso fue que Susan y especialmente Judith llegaron a estar entre los primeros 10 jugadores del mundo. Judith fue el humano que más pronto llegó a la categoría de Gran Maestro con 15 años batiendo por unos meses al mítico Bobby Fischer. La tercera hermana, aun no siendo tan buena como las otras dos, estaba también entre las 10 mejores jugadoras del mundo. Judit, la mejor de las tres, ha ganado a la mayor parte de sus rivales masculinos, incluyendo a Kasparov.

El experimento corrobora las teorías de la práctica deliberada puesto que resulta imposible pensar que hubiese otra fuente de tanto talento que el entrenamiento intenso: el padre Laszlo era un jugador mediocre y la madre ni siquiera sabía jugar.

Finalmente, antes de acabar, quisiera mencionar la ley de los diez años de Ericsson (ó 10.000 horas). Según este autor, este es el plazo mínimo que se necesita para llegar a ser realmente bueno en algo a nivel mundial. Cuando se le menciona el caso de Mozart u otros genios precoces como Bobby Fischer replica que si se analiza su biografía se comprueba que se cumplen los plazos pues empezaron su entrenamiento en una muy temprana niñez, por cierto en ambos casos tras 9 años de práctica deliberada obsesiva. Ver al respecto Talent is overrated, de Geoff Colvin

comprensión de un texto

Hoy día, dada la complejidad del mundo en que vivimos, resulta imprescindible entender lo que leemos. No sólo por el placer de la lectura, que también es muy conveniente y divertido, sino por en hecho de saber lo que nos están ofertando o haciendo firmar. Por ello, siempre es recomendable intentar mejorar nuestra comprensión lectora.

Mujer leyendo, de Gerard Dou

Para ello, la recomendación básica y principal ha de ser, por fuerza, leer más. Pero no se trata de devorar todo lo que llegue a nuestras manos, sino de leer sobre temas que nos gusten, puesto que, así, nos resultará más fácil y ameno.

En este sentido, cada edad tiene sus lecturas. No se puede pretender inculcar el gusto por leer a un niño poniendo en sus manos el ‘Quijote’. Así, sólo conseguiremos que huya de los libros. Lo que debe leer son textos adecuados a su edad: cómics, relatos de aventuras, etc. Los que ya están en un curso ESO, pueden permitirse el empezar a leer libros más complejos, tanto en su trama como en el uso del lenguaje. Lo mismo sucede con los mayores: si no estamos muy acostumbrados a leer, debemos empezar por obras breves y escritas en un lenguaje sencillo.

Pero también existen unas estrategias que facilitan la comprensión lectora. Señalaremos algunas de las más comunes.

Una técnica adecuada consiste en revisar, diccionario en mano, el texto que vamos a leer para anotar el significado de las palabras que no comprendamos. Así, al abordar la lectura, nos resultará más fácil comprender su sentido.

Y ello nos lleva a otra estrategia interesante: la de la idea principal. Consiste ésta en intentar extraer de la lectura el sentido o tema principal de lo que hemos leído, es decir, qué nos dice el texto.

Otra posibilidad es la lectura simultánea: leer una frase determinada y, a continuación, enunciar otra que signifique lo mismo pero con distintas y más sencillas palabras. Así, basándose en la relación entre dos frases, es más sencillo comprender lo leído y, además, enriqueceremos nuestro vocabulario.

La hora de la lectura

Similar a ésta es la técnica del resumen, es decir, resumir en unas pocas frases el texto que hemos leído. Ello nos permitirá –no sólo entender el significado global del texto-, sino también sus ideas secundarias o contenidos adicionales a la tesis principal.

Finalmente, hablaremos del llamado ‘procedimiento cloze’. Consiste éste en eliminar una serie de palabras clavede un texto, reemplazándolas por espacios en blanco. El fragmento en esta forma se le facilita al lector, el cualdeberá rellenar esos espacios con los términos adecuados. Parece sencillo, pero exige un esfuerzo de comprensión global del texto para poder rellenar esos huecos.

Como vemos, son unas sencillas estrategias que no sólo se pueden aplicar a los niños, sino que también sirven a los mayores para enriquecer su comprensión y su vocabulario.

Como aprender algo de memoria de un libro de 600 hojas

Esta es una estrategía de seis pasos para aprender temas difíciles y pesados. Se pueden seguir estos pasos para aprender sobre economía, investigar, escribir y aprender lenguajes de programación. Algunas personas se sorprenderán por la velocidad a la que podrás aprender este tipo de habilidades, aunque cualquiera puede hacerlo con una planificación adecuada. Por supuesto, también lo puedes utilizar para aprender por tu cuenta cosas interesantes, pero mucha gente no tiene problemas para aprender cosas divertidas. 
Seis pasos para aprender rápido temas difíciles 
Paso 1: Bombardéate con información 

Mucha gente intenta digerir temas complejos de manera lenta y metódica. Subrayan cosas, y releen párrafos diez veces e intentan comprenderlos. Esta técnica puede funcionar en ocasiones, pero mucha gente se desanima y lo deja antes de acabar. Nuestros cerebros odian esta manera de aprender. 
En vez de eso, intenta leer todo el material de la manera más rápida posible. No te preocupes si no lo comprendes todo, sólo sigue leyendo. Oblígate hasta acabar el maldito libro de texto, y no te preocupes sobre cuánto aprendes. Evita de momento los ejercicios o tests y simplemente continua avanzando. 

Hay personas que pueden leer un libro de texto en un par de sentadas, pero yo no. Me gusta tratar con partes de 10-20 páginas, entonces lo dejo y hago cualquier otra cosa durante un rato para dejar a mi cerebro descansar. Si haces esto tres o cuatro veces durante el día, puedes acabar un libro de 600 páginas en aproximadamente dos semanas. 

Sólo me detengo para ir hacia atrás cuando hay algún concepto que se repite mucho y no sé qué significa. Entonces me permito leer uno o dos párrafos clave sobre el tema, pero no más. El resto del tiempo me reto a mi mismo para acabar con el libro lo más rápidamente posible. 
Paso 2: Identificar los conceptos clave y hazlos tuyos 

Una vez has finalizado con el texto, piensa sobre cuáles eran los conceptos clave. No te concentres en los detalles en este paso, sólo identifica aproximadamente las 10 ideas que componen las bases del tema. Míralas de nuevo, e intenta definirlas de la manera más simple que puedas. Es importante definirlas con tus propias palabras, con un ejemplo, en vez de aprenderlas de memoria. 

Por ejemplo, el diario The Economist define el concepto de coste de oportunidad como: “El coste real de algo es lo que dejas por conseguirlo. Esto no sólo incluye el dinero utilizado en comprarlo (o hacerlo), también los beneficios económicos que no conseguiste por haber comprado (o hecho) ese algo particular y, por lo tanto, no puedes comprar (o hacer) otra cosa. 

Así que puedes decirte a ti mismo: “El coste de oportunidad significa no ser capaz de gastar tus recursos en algo porque ya los has usado en otra cosa. Puedo emplear la noche del sábado en hacer deber, lo que supone el coste de oportunidad de que no puedo usar ese tiempo en ver películas.” 
Paso 3: Sólo memoriza lo que es absolutamente necesario 

Muchos hechos y figuras pueden pasarse por alto. No llenes tu mente con trivialidades que puedes encontrar con un simple click de ratón. En vez de concentrarte en los datos, concéntrate en las ideas del tema. 

No obstante, en cualquier materia, hay algunas cosas que es necesario memorizar. Limita la lista de estas lo máximo posible, de manera que sólo estes recordando lo que sea absolutamente y definitivamente necesario. 

Hay muchas clases de trucos para memorizar cosas, pero el que yo encuentro más útil es muy simple. Simplemente repito diez veces en voz alta lo que tengo que recordar. Entonces, espero hasta más tarde e intento recordarlo. Si no puedo, lo vuelvo a mirar y lo repito en voz alta otra vez. Entonces espero un rato más y lo intento recordar de nuevo, y repito el proceso todas las veces que sean necesarias. Normalmente, puedes grabar un hech.o en tu cerebro rápidamente de esta manera. 
Paso 4: Obtén algo de retroalimentación sobre tus conocimientos 

Ahora que has llenado tu cabeza con cosas es momento de obtener algo de retroalimentación sobre cuánto has entendido. Una buen método es haciendo algún tipo de exámen de prueba. Puedes encontrar exámenes de prueba de muchos temas en internet, o puedes intentar hacer algunos de los ejercicios del libro de texto. 

De nuevo, divide esta tarea en trozos si es necesario, haciendo unos cuantos tests distintos durante unos cuantos días. Probablemente, cuando te evalúes, te des cuenta de que lo estás haciendo muy mal. Al fin y al cabo, leíste el libro lo más rápido posible. Pero si miras las preguntas que hiciste mal te asombraras de la velocidad con la que comienzas a entender material detallado. 

Aquí les dejo una forma de asimilar un libro, en este caso de 600 páginas, de manera que rápidamente poder dominarlo
Lo que estas intentando es contruir una base sobre el tema que te ocupa y, entonces, indagar en los detalles. Probablemente esto sea muy confuso al principio, pero normalmente lo verás más claro cuando le enseñes a tu cerebro como se relacionan los conceptos. 

Lo importante aquí no es llegar a la respuesta correcta, sino mirar en qué te has equivocado y aprenderlo. Haz esto lo más rápido posible. Intenta no leer capítulos enteros a no ser que sientas que es absolutamente necesario. 
Paso 5: Bombardeate con más información de otras fuentes 

Ahora es el momento de obtener información de otras fuentes. Habitualmente escuchar algo dicho de manera distinta me ayuda a comprenderlo mejor. También hace más flexible mi comprensión. 
No estoy sugiriendo leer otro libro de texto completo. Lee unos cuantos artículos cortos en revistas o páginas web. 
Paso 6: Obtén retroalimentación real 

Es la hora de obtener un poco de retroalimentación del mundo real. Si has aprendido un idioma, intenta hablar con una persona nativa en ese idioma. Si te has enseñado anatomía, intenta mantener una charla sobre el tema con un doctor. 

El mejor conocimiento del mundo real que puedes obtener es cuando intentas usar tus conocimientos para conseguir reconocimiento y fortuna (a pequeña escala, por supuesto). En otras palabras, lánzate al vacio. Únete a un grupo de discusión sobre el tema e intenta argumentar algo a alguno de los participantes. O intenta obtener un trabajo pagado usando tus nuevos conocimientos. 

Estos son los 6 pasos. Por supuesto, el tiempo que necesites depende de cuanto trabajo le dediques, pero este es el método más eficiente que he encontrado en términos de conocimiento adquirido en relación con el tiempo y el esfuerzo necesarios. Usando este método, puedo llegar a tener un amplio conocimiento sobre cualquier tema en uno o dos meses. 

Práctica deliberada

Por motivos profesionales y personales, tenía la necesidad de mejorar mi destreza en un campo determinado que no viene al caso. Pensando en ello me venían a la mente diversas preguntas: ¿qué parte del talento es innato y qué parte es debido al entrenamiento? ¿Qué tipo de entrenamiento sería el mejor para poder mejorar mi rendimiento en algún campo que me interese?

 Tenía algunas pistas producto de mi experiencia, ya que aún no habiendo sido experto en nada, sí había sido aficionado a ciertos hobbies durante años; hobbies cuyo nivel de destreza se podía cuantificar: ajedrez, artes marciales, idiomas y música. En ajedrez sí puedo decir que llegué a ser un aficionado fuerte, pues logré ganar un campeonato de club de cierto barrio de Madrid con una población como Gijón o La Coruña.

Diversas fuentes me fueron orientando hasta que encontré en la red a un psicólogo que se había hecho las mismas preguntas, Anders Ericsson,  que elaboró el concepto de “Práctica Deliberada” PD.  Según sus estudios, dicha práctica realizada a lo largo de un periodo largo (años) es la clave del talento.  

-

Elementos de la práctica deliberada 

Describo ahora resumidamente los elementos que conforma la Práctica Deliberada que son fundamentalmente los puntos 1-6. Añado dos puntos más mencionados por otros autores. Al final daré algunos ejemplos y notas:

1. Agrupamiento. La tarea principal se descompone en sub tareas cuanto más concretas y simples mejor.
2. Cada fragmento de 1, se debe poder repetir muchas veces.
3. Se introducen cambios de velocidad. Repeticiones a cámara lenta (a veces).
4. Se abandona la zona confortable. Se busca el límite de lo que es posible hacer y se permanece en esa zona. A veces para perfeccionar aquello que apenas podemos hacer y otras para intentar lo que aún resulta imposible hacer
5. Resulta agotador porque la concentración es máxima. La PD tiene normalmente como cuello de botella este punto, puesto que mantener dicho estado mental es posible solo unas pocas horas al día.
6. Feedback (retroalimentación) = aprender de los errores. Este punto une los puntos 1+2+3+4+5. Descomponemos una tarea en partes simples, que son difíciles, y nos hemos de concentrar. Si además dicho fragmento bordea nuestro límite de lo posible, entonces probablemente la tarea nos salga “mal” un alto número de veces. Ese fallo nos informa de cómo hemos de mejorar. Repetimos entonces (punto 2) incorporando la nueva información para mejorar y volvemos a probar. Una vez logramos que dicha tarea sea fácil la forzaremos hasta un nuevo límite o pasaremos a otra.
7. Importancia de un mentor/entrenador. Una persona aislada es difícil que logre el feedback necesario. Fundamentalmente porque psicológicamente no estamos diseñados para ello, sino más bien para lo contrario. Démonos cuenta que la PD tiene muchos elementos “antinaturales” a primera vista: búsqueda de una zona de disconfort, y postergación del placer para una fecha futura, lejana e improbable; por lo tanto, es fácil que el cerebro se autoengañe para sentirse satisfecho y no obtengamos el feedback necesario. Aparte de este problema, está la falta de perspectiva si lo hacemos todo solos. Añadiría por mi cuenta, que la motivación también es más difícil. Sobre la motivación hablaré al final. Sí diré que una auto regulación es más y más factible si ya se han sentado las bases iniciales.
8. Absorción de una imagen general que constituye nuestro modelo. La visualizaremos miles de veces. En algunos tenistas aficionados he visto absorber el estilo del golpe de un maestro fuera de la pista, fundamentalmente de tanto ver sus partidos y reproducirlos en su mente.

 -

Concepto de agrupamiento (elemento 1 de la PD)

Existe una memoria de corto plazo o memoria de trabajo(Working memory) WM que es similar a la memoria RAM de un ordenador. Típicamente almacena del orden de 7 elementos. Es el número de elementos individuales que podemos manejar simultáneamente y de modo consciente. Típicamente, esta cota se reduce a 2-4  si son elementos complejos. Afortunadamente, gran parte de las tareas se pueden automatizar, incorporándose dichas tareas a una memoria inconsciente, que se conoce como Memoria a Largo Plazo o  MLP. Al pasar la información a MLP queda de nuevo espacio disponible en la WM.

Comentar que la MLP es algo más que un almacén de datos, puesto que los estructura, toma decisiones etc. Es unamemoria inteligente.

Finalmente anotar que este mecanismo funciona igual para una tarea totalmente mental, como  aprender a resolver una ecuación de primer grado o elaborar unas frases en un idioma extranjero; y también para tareas puramente físicas, como jugar al tenis o aprender a nadar.

La forma estándar de aprender una tarea totalmente nueva es descomponer dicha tarea en bloques simples de conocimiento/ejecución que pasamos de la WM a la MLP.

Un ejemplo que todos conocemos es la conducción de un automóvil. En las primeras clases la gente no usa todos los pedales y se mantiene en la primera marcha, no saturando así la WM. Una vez automatizados los primeros elementos, como es la forma de acelerar-frenar, y manejar el volante, se puede aprender a introducir marchas superponiendo las nuevas habilidades sobre las anteriores. Más adelante integraremos más y más tareas simultáneas como adelantar etc. Esto es posible porque van pasando bloques de conocimiento a la MLP.

 Finalmente cuando han pasado todos, es posible conducir con la WM despejada pudiendo incluso mantener una conversación con el acompañante. Si la pareja no es nueva, podemos pasar esto también a la MLP (es broma).

Según Dan Coyle, autor de Las claves del talento,  la mente inconsciente puede manejar once millones de fragmentos de información por segundo, frente a 40 fragmentos por segundo por parte de la mente consciente.

-

Ejemplos de Agrupamiento (elemento 1 de la PD)

• Curso básico de natación a Crawl: se trabaja el batido de pies con tabla, sin mover los brazos. En otro ejercicio se trabaja el batido de brazo, pero solo analizando el movimiento fuera del agua. Incluso en algún caso se trabaja solo el ataque de dicho brazo en la entrada al agua. De este modo se disecciona cada tarea hasta el extremo. Casi cada campo que conozco, siempre sigue la misma mecánica de aprendizaje.
•  Artes marciales: se practican patadas por sí solas decenas de veces, luego guardias, luego desplazamientos, y luego bloqueos. Pasados los meses se hacen katas que integran todo lo anterior; por ejemplo,  bloqueo con retroceso, y posterior avance con contraataque (patada o puño).

-

Ejemplos de cambios de velocidad. Cámara lenta. (elemento 3 de la PD)

• Artes marciales y baile: algunos ejercicios se hacen muy lentamente, lo que perfecciona el equilibro y da un nuevo feedback más fácil de aprovechar.
• Piano: a nivel aficionado es totalmente normal repasar un pasaje en cámara lenta. Creo que a alto nivel, también se hace a veces.
• Tenis: se puede ver un ejemplo de ensayo en cámara lenta (como ballet) en Las claves del talento,  pág. 86. En el Spartak Tennis Club de Moscú usan una técnica que llaman “imitatsiya” en la que intercambian golpes imaginarios en cámara lenta y sin pelota. Este club ha producido una cantidad enorme de buenos jugadores: Safin, Kournikova, Myskina, Dementieva, Safina, Youzhny, Tursunov. El club es pobre y dispone de solo una pista cubierta (en Moscú).

Las Claves del Talento

Las Claves del Talento

Existe el mito o fantasía occidental del origen innato del talento. La gente prefiere creer que las personas talentosas, lo son por recibir en su interior una dotación elevada de talento en el momento de nacer por causas varias entre las que destacan las genéticas. Sin embargo, los últimos estudios nos hablan de una dotación inicial de inteligencia y una capacidad para aprender desarrollando los circuitos neuronales.

Este nuevo planteamiento, basado en la mielina: sustancia que recubre las conexiones neuronales y que hace que se coordinen los circuitos de toma de decisiones y la realización de las acciones.

En Las claves del talento, Dan Coyle le da un nuevo enfoque a los mecanismos del aprendizaje partiendo de las últimas tendencias e investigaciones en este ámbito. Para poder desarrollar una habilidad, el autor nos introduce tres conceptos clave que se han de dar simultáneamente: la práctica intensa, la ignición y el maestro instructor. Cuando todos se combinan, aparecen los resultados sorprendentes.

La práctica intensa, es el primer gran aspecto a tener en cuenta y se basa en el esfuerzo reiterativo en el desarrollo de una actividad. Uno de los principios que cuestiona Dan Coyle es el de la memoria como un registro en el cual se graban datos. La memoria funciona más como una estructura: a medida que nos esforzamos y centramos en un tema concreto, mayor estructura vamos creando y a mayor estructura, mayor velocidad de aprendizaje. Por tanto, el esfuerzo es un requisito biológico para el aprendizaje, no una opción.

El segundo elemento es la ignición, y es el proceso que crea y mantiene viva la motivación. Esta motivación viene motivada por elementos subjetivos como el compromiso o la percepción del “yo” y a elementos externos como la valoración externa de nuestra habilidad y de nuestras posibilidades.

Por último el tercer elemento importante es el del maestro instructor, una persona capaz de combinar la practica intensa con la ignición para lograr que el alumno siga motivado en su práctica intensa para lograr progresar en sus habilidades. Estos maestros, se caracterizan por su amplia experiencia enseñando, su mirada limpia y su extremada sensibilidad para poder conectar con el alumno.

Un libro que nos presenta una nueva forma de entender el proceso de aprendizaje y que resulta altamente inspirador para todas aquellas personas que han de enseñar, educar o han de aprender. Es muy importante dejar de lado el mito del talento innato y centrarlo en el esfuerzo palpable. Mi pregunta es si la sociedad actual está preparada para cambiar desde el inmobilismo hacia el esfuerzo.

Entrena tu cerebro a fondo

Entrena tu cerebro a fondo
Aquí os dejo un artículo publicado or la revista Mens Health que me ha parecido muy interesante.
Vamos a llevar a tu cerebro al gimnasio y lo vamos a poner en
forma para que no se quede fofo.
Desde hace mucho se sabe que la práctica regular de actividad física contribuye a la circulación sanguínea y
favorece las funciones cerebrales, pero hasta hace poco no se podía afirmar que mejoraba la memoria y la
inteligencia. John Ratey, profesor de psiquiatría en la Universidad de Harvard, y autor de El cerebro:
manual de instrucciones, sostiene que el ejercicio rápido e intenso aumenta la producción de una
proteína cerebral denominada factor neurotrófico derivado, que nutre el cerebro y mejora las
conexiones entre las células cerebrales.
Todos los ejercicios son útiles para evitar elretraso cognitivo, pero para eliminar la depresión y la ansiedad lo
mejor son actividades de alta intensidad como correr, spinning, aerobic, artes marciales, remo, natación o
baloncesto.
Vamos a repasar qué es lo que puedes hacer para aumentar las diferentes funciones de tu testa.
Más memoria que un elefante
Investigadores de la Universidad de Columbia han desarrollado una investigación que demuestra que quienes
han pasado tres meses entrenando en una máquina de ejercicios cardiovasculares tienen el doble de
flujo sanguíneo en la circunvolución dentada, un área del cerebro que juega un papel clave en el mecanismo
de la memoria. Para obtener estos resultados es necesario entrenar 40 minutos cuatro veces a la semana.
Creatividad a raudales
Las neurociencias han avanzado espectacularmente en las últimas décadas, aunque elfuncionamiento del
cerebro todavía guarda multitud de secretos. Hay algunos ejercicios más que curiosos. Por ejemplo,
cambiar de mano para cepillarte los dientes, contrariando tu rutina y obligando a la estimulación del
cerebro, es una técnica que puede ayudar a mejorar la concentración y hasta estimular la creatividad. Es un
ejemplo de lo que se ha venido en llamar neuróbica, término acuñado por el ya fallecido neurobiólogo
Lawrence Katz, y que describe ejercicios mentales diseñados para mantener el cerebro en forma.
La base de este tipo de ejercicios consiste en tratar de afrontar actividades mentales poco usuales, que no
estén automatizadas nise realicen de modo inconsciente, lo que estimula el crecimiento de nuevas dendritas y
neuronas en el cerebro.
Dieta cerebral
El pescado es una fuente muy rica de omega 3. El 35% del cerebro está compuesto por ácidos grasos,
como el docosahexanoico (DHA), un ácido graso omega 3 que ayuda a las células nerviosas a comunicarse
entre sí. Otro omega 3 llamado ácido eicopentaenoico (EPA) aumenta la sensibilidad del cerebro a la
serotonina, la hormona que produce sensación de felicidad. Ambas sustancias se reducen con el paso de los
años. Se pueden obtener a través de pescados como el atún o elsalmón, o bien a través de suplementos en
comprimidos.
Elromero contiene ácido carnósico, que ha demostrado reducir el riesgo de infarto hasta un 40% en
ratones, y protege contra enfermedades degenerativas como el Alzheimer. Otras especias también
tienen efectos positivos para el cerebro: la canela, el orégano, la cúrcuma, la albahaca, el tomillo o la salvia
protegen el cerebro contra la inflamación, según el neurólogo Eric Braverman, de la Universidad de Weill
Cornell(EE.UU.).
Habilidades físicas
La correlación entre habilidades motoras y salud cerebral está probada científicamente. Haz una
prueba: cierra los ojos y levanta un pie delsuelo. Cuanto más tiempo puedas mantenerte de pie sin caer,
mejor funciona tu cerebro. 28 segundos es una marca aceptable para hombres de entre 20 y 30 años; 23
segundos para aquellos de entre 31 y 40; y 15 segundos para hombres de entre 41 y 60 años.20/06/12 Entrena tu cerebro a fondo en Menshealth
www.menshealth.es/salud/prevencion/articulo/entrena-tu-cerebro-a-fondo/imprimir 4/5
Una buena manera de potenciar la capacidad de absorción de oxígeno por parte de la sangre es el
entrenamiento a intervalos, que mejora un parámetro llamado VO2 max, la cantidad máxima de oxígeno
(O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado.
Una buena manera de mejorar este índice es alternar sprints de 30 segundos con periodos de 90 segundos a
ritmo relajado, repitiendo seis ciclos. Un par de entrenamientos a la semana de este tipo, combinados con
dos sesiones de rutina cardiovascular normal, proporcionan resultados perceptibles.
Políglota consumado
En España, el proyecto Procesos de atención y memoria en la selección de idiomas en bilingües y
traductores, coordinado por los profesores Teresa Bajo Molina y Pedro Macizo Soria, de la Universidad de
Granada, ha demostrado que el bilingüismo es beneficioso porque “mejora las capacidades atencionales
y entrena la memoria”, explica Bajo. Es decir, que saber dos idiomas tiene ventajas más allá de la
evidente facilidad para comunicarse.
20 ejercicios neuróbicos
Salir de tus actos automatizados y forzar el cerebro a escoger otras maneras de actuar es la clave de los
ejercicios neuróbicos. Con ellos no sudarás, pero el cerebro hará un esfuerzo adicional:
1) Usa elreloj de pulsera en el brazo contrario al que sueles usar.
2) Camina de adelante hacia atrás por tu casa (mejor no hacerlo en la vía pública, por si acaso).20/06/12
3) Vístete con los ojos cerrados.
4) Estimula tu paladar probando alimentos a los que no estés acostumbrado.
5) Lee o mira fotos alrevés, concentrándote en detalles en los cuáles nunca habías reparado.
6) Pon elreloj ante un espejo para ver la hora alrevés.
7) Cambia elratón del ordenador al otro lado de la mesa.
8) Escribe o cepíllate los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
9) Camino al trabajo, haz un trayecto diferente al habitual.
10) Introduce pequeños cambios en tus hábitos, transformándolos en desafíos para tu cerebro.
11) Hojea alguna revista y busca una foto que te llame la atención. Luego piensa en 25 adjetivos que crees
que describen la imagen o tema fotografiado.
12) Cuando vayas a un restaurante, intenta identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y
concéntrate en los sabores más sutiles.
13) Al entrar en un salón muy concurrido, intenta calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el
izquierdo. Fíjate en los detalles de la decoración y enuméralos con los ojos cerrados.
14) Selecciona una frase de un libro e intenta formar una frase diferente con las mismas palabras.
15) Prueba a jugar algún juego o actividad que nunca antes hayas practicado.
16) Compra un rompecabezas e intenta encajar las piezas correctas lo más rápido que puedas
cronometrando el tiempo. Repite el ejercicio para ver tus progresos en velocidad.
17) Trata de memorizar la lista de la compra cuando vayas al mercado.
18) Consulta el diccionario y aprende una nueva palabra por día, e intenta usarlas en tus conversaciones
diarias.
19) Escucha las noticias de la radio y la televisión en cuanto te despiertes, y más tarde haz una lista con las
más importantes.
20) Al leer una palabra, piensa rápidamente en otras cinco que comienzan con la misma let

Inteligencia intiutiva

Tradicionalmente, se ha creído que la inteligencia era esa característica abstracta y exclusivamente racional de entender las cosas, el entorno y los problemas que van surgiendo a lo largo de la vida; y, de esta forma, encontrar la solución más adecuada para cada caso. Hoy sabemos que la inteligencia no es únicamente eso. Existe también una inteligencia emocional que nos permite acceder a la comprensión de muchos aspectos y situaciones que la inteligencia racional orilla, y que resulta mucho más útil para mejorar nuestra relación con lo que nos rodea así como con las demás personas. Un paso más allá lo ha dado Malcolm Gladwell al hablar de la ?inteligencia intuitiva?, que sería la basada en cierta capacidad de empatía con aquello de lo que tenemos conocimiento profundo y casi visceral, y que nos permite ?intuir? por instinto, con poco margen de error, la verdad implícita detrás de su apariencia. 
El autor de este libro es un periodista de investigación que se ha dejado fascinar por esa capacidad que tienen algunos individuos para saber, sin mucho riesgo a equivocarse, cuándo alguien les está mintiendo, o cuándo el objeto que se les muestra como una obra de arte del imperio sumerio es una falsificación, o bien cuándo una pareja aparentemente bien avenida acabará divorciándose. Esto depende mucho, claro, de la profesionalidad y la experiencia del observador, el perito o el psicólogo (es decir, del profesional especialista, en cada caso), ayudado por ciertas dotes de perspicacia innatas y del amor a su profesión. 
Para adquirir esa facultad --aparentemente paranormal-- y educarla hay que evitar sobre todo los prejuicios (el principal enemigo de la intuición) y otros elementos que causan bloqueo (miedo, egoísmo, trato personal o familiar demasiado íntenso, actitud crítica), así como conocer bien el mecanismo del ?inconsciente adaptativo?. Y para lograr que nuestras intuiciones funcionen inteligentemente siempre será fundamental conocer las propias emociones, controlarlas y saber crear otras nuevas, aprendiendo asimismo a conectarlas con las emociones ajenas. Esta es la seña de identidad del verdadero triunfador: el que posee una auténtica inteligencia práctica, que va más allá de la ?capacidad de adaptación a la vida?, máxima que leí hace años como definición de inteligencia.

Práctica deliberada

¿Por qué ha de ser diferente el deporte de alto rendimiento de la actividad profesional de alto rendimiento?

Al igual que los deportistas de élite, los profesionales que destacan por su rendimiento extraordinario, se marcan unos objetivos que no se centran en los resultados, sino en el proceso para mejorar esos resultados. Ponen el foco en la forma de mejorar un aspecto concreto del trabajo, y una vez fijado el objetivo, el siguiente paso es planificar cómo se va alcanzar éste. Todo ello apuntalado con unas firmes actitudes (esfuerzo, trabajo duro, perseverancia) y unas sólidas creencias (profunda convicción sobre mi capacidad para rendir y conseguir lo que me propongo).

Seguramente nos hemos preguntado cómo es posible que, olimpiada tras olimpiada, sigan batiéndose records en numerosas disciplinas deportivas. La explicación parece simple, los atletas de la actualidad obtienen mejores marcas no porque sean diferentes, sino porque entrenan de una manera más eficaz.

La práctica, o el entrenamiento, consiste sencillamente en obligarnos a ir más allá de lo que podemos hacer actualmente. Los gurús del management han acuñado el término “práctica deliberada”, entendida como la actividad diseñada específicamente para mejorar el rendimiento. “Práctica” porque implica repetición, esfuerzo, incomodidad; “deliberada” porque requiere auto-observación, concentración y conciencia.

El rendimiento extraordinario, fin último de la práctica deliberada, se construye a través de actividades diseñadas específicamente  para mejorar destrezas concretas, y por tanto requiere de observación externa, es decir de un entrenador o mentor. Nadie ha alcanzado la excelencia sólo (ni artistas, ni deportistas, ni científicos, ni profesionales).

Ahora cabe preguntarse ¿Por qué hay quien se dedica a la práctica y al entrenamiento con denuedo y quien desiste al primer intento? ¿De dónde procede la pasión necesaria para compensar el esfuerzo, la incomodidad y la dificultad? Nos atrevemos a aventurar que, sea cual fuere el campo de actividad, la principal limitación está en la mente.

“Si las actividades que llevan a la grandeza fueran fáciles y divertidas, entonces todo el mundo las haría y no habría nada que distinguiera a los mejores del resto” G. Colvin

Aprender a Estudiar – Raúl Martínez

Datos Técnicos

Aprender a Estudiar – Raúl Martínez
20mb | ES | HTML/EXE/PDF | RAR/ZIP | CNICE | Pass: jamespoetrodriguez

Descripción

Esta página web de Raúl Martínez aborda las técnicas de estudio desde una perspectiva práctica: propone más de 1000 consejos y más de 100 actividades para que los estudiantes puedan utilizar realmente dichas técnicas.
Va dirigida a alumnos/as de Secundaria y Bachillerato, aunque también puede ser de gran utilidad para el último ciclo de Primaria.
Personalmente lo testié y funciona todo bien, este paquete tiene un exe para instalar el programa completo. Además incluí por mi cuenta, los manuales para maestro y alumno, lo cual sirve gratificantemente para utilizar el programa. Y por si fuera poco, sumé la web completa para que así puedan utilizarla y visualizar de buena manera.

Como Desarrollar su Atencion y su Memoria, Robert Tocquet

Datos Técnicos

Como Desarrollar su Atencion y su Memoria, Robert Tocquet
Spanish | PDF | 37 Páginas | 1.4 MB | Robert Tocquet 

Descripción

Este libro revela 18 ejercicios y los secretos de más de 30 años de investigaciones. Tan útil para sus estudios como para su trabajo.

Contenido

• PRÓLOGO
• INTRODUCCIÓN
• Usted debe comprender bien, antes de aprender
• Utilice las leyes psicológicas de la memoria
• Saber leer para memorizar es todo un arte
• Busque claridad, precisión y orden
• La repetición es la mejor de las retóricas
• El Método fragmentario y el método global
• Establezca asociaciones múltiples
• Asocie los recuerdos
• La astronomía práctica es accesible
• Evite la intrusión de estados de conciencia antagónicos
• Haga trabajar su inconsciente.
• Otra forma de poner a trabajar el inconsciente
• El mejor momento para aprender
• Cultive su atención
• Ejercicios de atención y de memoria
• Saber olvidar
• Algunos procedimientos mnemotécnicos
• El sistema de articulaciones cifradas
• Otros procedimientos
• Nota del autor

Como Estudiar y Aprender Mas y Mejor en Menos Tiempo, Fenker Richard (Editorial Edaf)

DATOS TÉCNICOS

Como Estudiar y Aprender Mas y Mejor en Menos Tiempo, Fenker Richard
Spanish | PDF | 7 MB | 106 Páginas | ISBN: 8471669374 | 1984 | Richard Mathes Fenker, Reverdy Mullins | EDAF Mexicana | Colaborador: D2rkness

DESCRIPCIÓN

El autor, renombrado especialista en cursos de Estrategias de aprendizaje, nos ofrece un libro, que en estilo ameno dará respuestas abrumadoramente positivas a quienes necesitan y desean aprender a estudiar. A diferencia de otros libros sobre el tema, que refunden métodos conocidos hace muchos años, éste nos brinda principios innovadores extraídos de la educación y psicología cognitiva a la vez que enlaza las estrategias con la vida.
Además, al mostrarnos lo útil de la mayoría de las estrategias para el deporte y las relaciones sociales, el autor nos da otro estimulante aliciente.

DESCRIPCIÓN

1. Dos cerebros son mejor que uno.
2. ¡El cerebro derecho, correcto!
3. Eliminar los distractores internos.
4. El modo de enfrentarse a los distractores externos.
5. La regulación de su conducta de aprendizaje.
6. Concentración.
7. Memoria.
8. Estrategias de comprensión.
9. El lenguaje de la comprensión.
10. La solución de problemas.
11. Pensamiento visual.
12. Aprendizaje de deportes.

ENLACES

Como Estudiar y Aprender Mas y Mejor en Menos Tiempo, Fenker Richard 
Rapidshare | Megaupload | Easy-Share | DepositFiles | HotFile | NetLoad | Ziddu

Ramón Campayo

Como vengo haciendo, estoy publicando las biografías de personas relacionadas con la memoria más interesantes. Hoy expongo la del memorizador más rápido de hoy y posiblemente de todos los tiempos. Fué uno de los exèrtos en memoria que me encontré al principio cuando me empecé a interesar por estos temas. He adquirido y estudiado toda su obra y la estoy poniendo en práctica con sorprendentes resultados. Uno de mis objetivos es comenzar un entrenamiento para poder participar en un concuerso de memoria rápida. Otra de las razones por las que lo he expuesto hoy es porque ademñas es español y muy poca gente lo conoce.
Ramón Campayo Martínez (1965, Aýna, Albacete, España) es un hipnólogo y mnemonista autodidacta que posee una gran cantidad de récords mundiales de memorización, aunque nunca ha participado en un campeonato mundial de memoria de Mind Sports. Es considerado el “memorizador más rápido de la historia”. Actual campeón y plusmarquista mundial, posee todos los récords mundiales de memoria rápida, habiendo batido más de 60 récords del mundo en los últimos 5 años^{[cita requerida]}. Además ha publicado varios libros de autoayuda donde explica algunas de sus técnicas. Actualmente, imparte cursos de memorización, técnicas de estudio y lectura ultrarrápida. Es miembro de la Sociedad Internacional MENSA, posee un C.I. de 194 puntos. Su velocidad de lectura es superior a las 2500 pal/min^{[cita requerida]}, más de 10 veces la de un estudiante universitario.

Biografía

Hijo de un funcionario y una ama de casa, era un niño solitario con mucha imaginación que no destacaba en la escuela. De hecho, era de los más atrasados de la clase. No atendía sino que de alguna manera disfrutaba de su particular “mundo”. Hasta que llegó a primero de EGB, cuando comenzó destacar académicamente entre sus compañeros. No obstante, tenía problemas de relaciones con los demás chicos de su edad. En el instituto ya destacaba sobremanera, le proponían cualquier problema y exponía la solución en poco tiempo. Siempre intentaba no destacar en demasía, porque era consciente que eso despertaba envidias en los demás alumnos.

Estudió Hipnoterapia en Francia, ya que es una carrera que no figura en el programa académico español, y lleva ejerciendo la hipnosis clínica desde 1992. Ha trabajado como Guardia Civil, Policía Local, modelo, y bombero^{[cita requerida]}. Sin embargo, no ha cursado estudios superiores en España. Empezó a estudiar Física y Matemáticas en la UNED pero lo dejó «por aburrimiento total». Actualmente imparte cursos presenciales y por Internet para desarrollar la mente. Está considerado una de las personas de mayor fuerza mental del mundo, sobre todo en Indonesia y Francia, donde es tremendamente admirado^{[cita requerida]}.

[editar]Récords

Sin duda su gran marca la estableció el nueve de noviembre del 2003. Aquel año pulverizó 15 récords mundiales de memorización en menos de una hora^{[cita requerida]}. Algunas de sus hazañas son conseguir memorizar un número binario de 48 dígitos en tan sólo un segundo y memorizar la posición que ocupa cada palabra de una lista 23200 durante 72 horas con oírlas una única vez. Es capaz de leer una combinación de veinte números binarios (ceros y unos) en 3 décimas de segundo. Es capaz de leer a velocidades de 2540 palabras por minuto, con picos de superiores a las 4000 por minuto^{[cita requerida]}.

[editar]Récords actuales

Sus mejores marcas en memoria rápida homologadas actualmente como récords del mundo son las siguientes:

• Números decimales en 0,5 segundos: 17 dígitos (01-07-2008, Leipzig)
• Números decimales en 1 segundo: 20 dígitos (18-12-2010, Albacete)
• Números decimales en 2 segundos: 24 dígitos (3-12-2011, Auckland)
• Números decimales en 3 segundos: 26 dígitos (3-12-2011, Auckland)
• Números decimales en 4 segundos: 31 dígitos (25-09-2011, Roma)
• Números binarios en 0,5 segundos: 34 dígitos (21-06-2009, Dachau)
• Números binarios en 1 segundo: 48 dígitos (18-12-2010, Albacete)
• Números binarios en 2 segundos: 64 dígitos (3-12-2011, Auckland)
• Números binarios en 3 segundos: 72 dígitos (3-12-2011, Auckland)
• Números binarios en 4 segundos: 96 dígitos (18-12-2010, Albacete)

En pruebas de medio fondo: 100 números decimales: 50,1 segundos (09-09-2006, Buenos Aires)

En pruebas de fondo: Memorización de 23.200 palabras en 72 horas, se le preguntaron 500 al azar y falló 2 (podía fallar 5).

[editar]Competiciones

A principios de 2006 creó lo que él denomina Escuela de Campeones, donde entrena a sus mejores alumnos para competiciones que él mismo organiza a través de Speed-Memory.

Los días 28 y 29 de abril de 2007 organizó en San Javier (Murcia) el primer Campeonato Mundial de memoria rápida abierto. Ramón Campayo quedó en primer puesto, en segundo lugar quedó su mujer Chus García. Los 8 primeros clasificados son miembros de su "Escuela de Campeones". En novena posición quedó el reconocido calculista Yusnier Viera (campeón mundial en pruebas de calendario).

Los días 24 y 25 de julio de 2009 participó en el Campeonato Mundial de memoria rápida celebrado en Múnich. Los Campeonatos del Mundo representan la competición más importante y se celebran cada 2 años. Una vez más Ramón Campayo quedó en primer puesto, en segundo lugar quedó nuevamente su mujer Chus García. Los 10 primeros clasificados fueron alumnos suyos, miembros de su "Escuela de Campeones".

Los días 24 y 25 de septiembre de 2011 se proclamó por séptima vez consecutiva Campeón del Mundo de memoria rápida en el campeonato mundial celebrado en el complejo Circolo Villa Spada, Roma. Los 13 primeros clasificados fueron alumnos suyos, miembros de su "Escuela de Campeones"